40代50代のダイエット!無理なく簡単に痩せる4つの方法とは?

この記事は3分で読めます

 

たろうです(^^)/

 

春です!!

桜もどんどん満開になってきています。

 

薄着の季節がどんどん近づいてきていますね~~~

 

私はいまジャスト50歳なのですが、20代30代の頃に比べると、絶対に太りやすくなっています!

テレビで言っていましたが、女性ホルモンが関係しているようです。

 

太らないように頑張ってはいるものの、油断すると真っ先にお腹周りに肉がついています(>_<)

なんとかせねば!!!

 

そこで、日常生活に無理なく取り入れられるダイエット方法をまとめてみました!



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無理なく痩せる4つの方法とは?

 

 

その1  歩幅を大きくして歩く

 

普段歩くとき歩幅とか気にして歩いていますか?

歩幅の大きい人と小さな人とではお尻のたれ具合にかなりの差があるそうです。

 

普段、あまり歩かないというひとも、まったく歩かないわけではないですよね?

 

なので、その、「歩くとき」を有効に使うために歩幅を気にしてみましょう。

 

ランニングやウオーキングなど、特別なことをするわけではなく、ただ、歩くときの歩幅を今までよりちょぴり伸ばしてみてください。

 

すぐに効果がでるわけではないけど、習慣化されれば、少しずつヒップアップされてくるはず !!

 

しかも、この方法は何歳からでも効果があるそうですよ (^^)

 

 

その2  オメガ3を摂取する

 

 

痩せるためには、食生活はかなり重要なポイントです。

 

「オメガ3」とは今話題の、ダイエットを助けてくれる 「油」なんです。

しかも、ダイエットを助けてくれるだけでなく、お肌に潤いを与え、脳の若さを保つというスゴイ油です。

 

これは、取り入れない手はないですよね (^^)

 

大事なのは 毎日少量ずつ摂取すること。

1日に小さじ一杯程度で十分だそうです。

一度にどっさり取り入れてもあまり効果がでません。

 

では、「オメガ3」って何に含まれているの・・・?と思いますよね?

 

専門的に調べればいっぱいあるのでしょうが、私たちの身近にあるものだと

「サバの水煮缶」がお手頃でよさそうです。

 

ポイントは 汁ごと使うということ。

 

そのままお味噌汁の具として使ってもいいし、トマトソースとの相性もいいのでパスタの具にもなります。

いまの時期だと、新玉ねぎと併せて食べてもおいしいですよ(^^)/

 

そのまま食べてもおいしいですけどね。

私は本当にめんどくさいときは、サバの水煮缶をそのままビールのおつまみにすることもあります(笑)

 

どうせ、毎日何かを食べるのだから、ついでに「オメガ3」を毎日少し摂取してみましょう (^^)

 

 

その3 大豆を食べる

 

 

「ダイエットには食物繊維」というのは常識ですよね。

 

なので、大豆オンリーではなく、ゴボウや海藻、キノコなどでも良いのでしょうが、大豆をお勧めする理由は

大豆イソフラボンなんです。

 

40代50代になると、女性ホルモンが減ってきますよね?

大豆イソフラボンはその化学構造が女性ホルモン(エストロゲン)に似ているため、女性ホルモンのような作用があります。

 

大豆だと「ダイエット&女性らしさ維持」という、まさに一粒で2度おいしいんです!!

 

本当は納豆を食べるのがいいのでしょうが、私は苦手なので、毎朝30粒くらいの「素煎り大豆」を食べるようにしています。

あの、節分のときにまくやつです。

素朴な味なので毎日食べても飽きませんよ(^^)

 

 

その4 わざと体型がでる服を着て外出する

 

 

ちょっと勇気がいりますが、自分が思うほど人は人のことを気にしていません。

なので思い切って、ちょっとキツメかぴったりサイズの服を着て外出してみましょう。

 

ちょっと太ってきたな~~と思ったら、私はあえてそうしています。

そうすると、ちょっとお腹を凹ませて歩いてしまったりします(笑)

 

キツメの服だと暴飲暴食も防げるし、お腹を凹ませて歩こうとしてしまうので、勝手に腹筋に力が入って腹筋が鍛えられます。

 

そのときに「その1 歩幅を大きくして歩く」を取り入れると効果倍増です (^^)

 

 



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まとめ

 

 

日常生活に取り入れられる「無理なく簡単に痩せる4つの方法」を紹介しました。

 

「さあやるぞ!!」というものではないので取り入れやすくないですか?

薄着になる前に頑張ってみましょう。

 

最後まで御覧いただきありがとうございました(^^)/



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